Приложение для дыхания · сделанное тише

Спокойствие
нервной системы
за пять минут.

Спокойствие нервной системы за пять минут. Восемь дыхательных техник на доказательной базе — для сна, спокойствия и концентрации, — каждая ведома одной дыхательной сферой, у каждой ясная цель и свой момент для применения.

Скачать для iOS Посмотреть техники
Новинка 2026 · Бесплатно во время запуска Бесплатно во время запуска На основе исследований · Рецензируемые работы · Независимые репликации
Почему Nerva

Приложение, которое знает,
когда замолчать.

01 · Наука

Опора на исследования

Каждая техника опирается на опубликованные исследования — изучение циклического вздоха, долгосрочные работы по дыханию и нервной системе, применение в практике работы со стрессом. Источник указан на каждом экране.

02 · Тишина

Создано для момента

Тихий проводник для вашего следующего вдоха. Открыли приложение, следуете за сферой, закрыли. Весь интерфейс остаётся в стороне, чтобы ваше внимание могло отдохнуть в одном спокойном месте.

03 · Под вас

Ваше — с первого дня

60-секундная настройка адаптирует приложение под вашу цель, ритм и противопоказания. Интенсивные техники незаметно скрываются, если они вам не подходят.

Самое популярное · Классика

Равные интервалы вдоха, задержки, выдоха и паузы. Структурированный ритм, который многие находят полезным для регуляции стресса и успокоения перед напряжёнными ситуациями.

4-4-4-4Вдох, задержка, выдох, задержка — все по четыре секунды
~4 минРекомендуемая сессия, 4–8 циклов
В любой моментПеред стрессом, при тревоге, как пауза среди дня
Попробовать бесплатно
Библиотека · Восемь техник

Восемь способов дышать.
По одному на каждый момент.

Квадратное дыхание

Sama Vritti · 4-4-4-4

«Равный ритм, четыре счёта каждого. Устойчивый паттерн, который многие находят успокаивающим под давлением.»

Для Спокойствие, фокусВремя 3–5 минУровень Начинающий

Дыхание 4-7-8

Доктор Эндрю Уэйл · Переключатель сна

«Ваш естественный переключатель сна. Засыпайте быстрее после регулярной практики.»

Для Сон, тревогаВремя 75 секУровень Начинающий

Циклический вздох

Исследование 2023 · Cell Reports Medicine

«Изучен для настроения и стресса. Многие находят его успокаивающим в течение нескольких минут.»

Для Стресс, настроениеВремя 5 минУровень Начинающий

Когерентное дыхание

Резонанс · 6 на вдох, 6 на выдох

«Синхронизируйте сердце, мозг и дыхание. Ритм устойчивости.»

Для Баланс, покойВремя 10–20 минУровень Начинающий

Nadi Shodhana

Попеременное дыхание ноздрями

«Уравновесьте ум. Уравновесьте тело. По одной ноздре за раз.»

Для Баланс, ясностьВремя 5–15 минУровень Средний

Bhastrika

Дыхание кузнечных мехов

«Естественный прилив энергии — без кофеина.»

Для Пробуждение, энергияВремя 2–5 минУровень Средний

Kapalabhati

Очищающее дыхание

«Зажгите ум. Наполните тело энергией. Укрепите центр.»

Для Энергия, фокусВремя 3–5 минУровень Средний

Дыхание 2 к 1

Удлинённый выдох

«Выдыхайте дольше. Успокаивайтесь быстрее. Простейшая техника, которая работает.»

Для Сон, расслаблениеВремя 5–15 минУровень Начинающий
Наука

Дыхание — это
пульт управления нервной системой.

«Пять минут циклического вздоха в день улучшали настроение сильнее, чем квадратное дыхание, гипервентиляция или практика осознанности.»

Balban et al. · Cell Reports Medicine, 2023

«Ежедневное когерентное дыхание через четыре недели значимо улучшало самочувствие, снижало субъективный стресс и проявления депрессии.»

Рандомизированное контролируемое исследование · Scientific Reports, 2023

«Медленные дыхательные техники значимо снижают уровень кортизола и улучшают когнитивные показатели в условиях высокого стресса.»

Несколько рецензируемых исследований в области психологии работоспособности
5 мин
Длина сессии в исследовании
Циклический вздох — Балбан и др., 2023
4 нед
Типичная длит. исследования
РКИ когерентного дыхания, Scientific Reports
~60 сек
Время до успокоения
Многие отмечают после регулярной практики 4-7-8
5 дых/мин
Резонансная частота
Цель когерентного дыхания
Как это работает

Шестьдесят секунд на настройку.
Жизнь на то, чтобы пользоваться.

Сначала — вдох.

Прежде чем о чём-то спрашивать, мы делаем с вами один вдох. Приложение оправдывает себя за 19 секунд — и только потом спрашивает, можно ли остаться.

Расскажите немного.

Выберите, с чем должна помогать практика — сон, тревога, концентрация. Скажите, когда обычно нужно. Отметьте важные особенности здоровья. Шестьдесят секунд, всё — на устройстве.

Следуйте за сферой.

Сфера расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Это весь интерфейс. Голос — по желанию, фоновый звук — по желанию, тактильная отдача — по желанию.

Сравнение

Иной по замыслу.

Nerva Calm Headspace Othership
Только дыхательные практикиДаНетНетДа
Количество техник8 на доказательной базе~6, спрятаны~4, спрятаны20+
Визуальный гидАнимированная сфераСтатичныйАнимированныйАнимированный
Тишина в основеПо умолчаниюНетНетНет
Нужен аккаунт для стартаНетДаДаДа
Ссылки на исследования у каждой техникиДаНетНетНет
Годовая ценаБесплатно в запуск · Pro с v1.6$69.99$69.99$129+
Вопросы

Частые вопросы.

Что такое дыхательная практика — если просто?
Дыхательная практика — это сознательное изменение характера дыхания для воздействия на нервную систему. Контролируя частоту, глубину и соотношение фаз дыхания, можно переключаться между успокаивающим (парасимпатическим) и активизирующим (симпатическим) состояниями. Корни практики уходят в йогическую пранаяму более чем на 3000 лет, а сегодня её подтверждают исследования, опубликованные в рецензируемых журналах. Это не медитация — внимание направлено на само дыхание, а не на наблюдение за мыслями.
Что такое Квадратное дыхание и как его выполнять?
Квадратное дыхание (санскр. Sama Vritti, «равное дыхание») — техника равных интервалов. Вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза на пустых лёгких 4 секунды. Повторите 4–8 циклов. Равная длительность всех четырёх фаз создаёт предсказуемую структуру, которую многие находят успокаивающей. Техника широко применяется атлетами, службами экстренного реагирования и специалистами по работе со стрессом.
Как дыхание 4-7-8 помогает уснуть?
4-7-8 разработана доктором Эндрю Уэйлом. Вдох через нос на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох через рот на 8 секунд. Удлинённый выдох связан с успокаивающим откликом тела; многие находят эту технику полезной для расслабления перед сном. Начинайте с 2–4 циклов и наблюдайте за реакцией организма. Не превышайте 4 цикла в первый месяц.
Что такое циклический вздох?
Циклический вздох — его также называют физиологическим вздохом — это двойной вдох через нос с последующим одним долгим выдохом через рот. Исследование 2023 года, опубликованное в Cell Reports Medicine, показало, что 5 минут циклического вздоха в день улучшали настроение и снижали тревожность сильнее, чем квадратное дыхание, циклическая гипервентиляция или практика осознанности в исследуемых группах. Механизм: двойной вдох максимально раскрывает спавшиеся альвеолы, а долгий выдох эффективно выводит CO₂ — основной источник ощущения нехватки воздуха и тревоги. Тело само делает это спонтанно во сне и при плаче.
Безопасны ли дыхательные практики? Есть ли противопоказания?
Большинство техник безопасны для большинства людей. Мягкие техники — циклический вздох, когерентное дыхание, дыхание 2 к 1 — практически не имеют противопоказаний. Интенсивные техники, такие как Bhastrika (дыхание кузнечных мехов) и Kapalabhati (очищающее дыхание), не рекомендуются при беременности, неконтролируемом высоком давлении, эпилепсии, грыже, глаукоме или сердечных заболеваниях. Интенсивные техники всегда выполняйте на пустой желудок. В процессе настройки Nerva уточняет противопоказания и незаметно скрывает интенсивные техники из библиотеки — вы никогда не увидите технику, которую вам не следует пробовать.
Через сколько появятся результаты?
Многие техники дают заметный эффект уже за одну сессию. Некоторые находят циклический вздох успокаивающим за несколько вздохов. Накопительный эффект — улучшение сна, снижение фонового стресса, большее спокойствие — описан в нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях после примерно 4 недель ежедневной практики. Индивидуальные результаты могут отличаться. Мы рекомендуем одну короткую сессию в день, а не редкие длинные.
Чем Nerva отличается от Calm или Headspace?
Nerva делает одно дело хорошо: ведомое дыхание. Это собранная подборка из 8 техник на доказательной базе — у каждой ясная цель и свой момент для применения, — и визуальная дыхательная сфера, за которой вы просто следуете. Начать можно за секунды. Дизайн по умолчанию остаётся тихим — он открывается на одном вдохе, даёт вниманию отдохнуть в одном месте и уходит в сторону, как только вы закончили.
Есть ли бесплатная версия?
Во время запускового периода Nerva полностью бесплатна для всех — каждая техника, каждая функция, без регистрации и рекламы. Мы развиваемся спокойно и осознанно. Детали будущего ценообразования будут объявлены внутри приложения до любых изменений.
Работает ли на Android?
Сейчас Nerva только для iOS (iOS 17+). Версия для Android рассматривается для v2. Оставьте контакт на этой странице, чтобы узнать, если и когда она выйдет.
А что с моими данными? Это приватно?
Данные ваших практик по умолчанию остаются на устройстве. Системы аккаунтов нет — регистрироваться не нужно. Мы никогда не продаём данные, не показываем рекламу и не передаём ничего третьим лицам. В v2 появится опциональная синхронизация между устройствами через iCloud — со сквозным шифрованием на серверах Apple, недоступная для чтения нами.
Может ли дыхание заменить терапию или лекарства?
Нет. Дыхательная практика — это поддерживающий инструмент: научно обоснованное дополнение к психологической помощи, а не её замена. Если вы справляетесь с тревогой, депрессией, ПТСР или другим заболеванием, пожалуйста, работайте с квалифицированным специалистом. Многие психотерапевты рекомендуют конкретные техники (циклический вздох, когерентное дыхание) параллельно с терапией. Мы спроектировали Nerva так, чтобы она была полезна именно в таком контексте, а не вместо него.
Является ли Nerva медицинским устройством?
Нет. Nerva — это велнес-приложение, оно не является заменой медицинской консультации или лечения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любых дыхательных практик.
Работает ли Nerva без интернета?
Да. Все восемь дыхательных техник и отслеживание сессий работают полностью в офлайн-режиме. Учётная запись или вход в систему не требуются. Ваши данные остаются на устройстве.
Сколько стоит Nerva?
Nerva бесплатна в период запуска — все техники, все функции, без рекламы. В будущем обновлении появится необязательная поддержка разработки через покупки Apple In-App Purchase. Подписки нет.
Какие языки поддерживает Nerva?
Nerva локализована на английский, испанский, немецкий, французский, японский, португальский (Бразилия) и русский языки.
Кто создал Nerva?
Nerva создана студией byAlif — независимой студией в Лиссабоне, основанной Алифом Хандокером. Команда, стоящая за SubTracker, FixLog, VoicePrice и другими тихими, качественно сделанными приложениями.
Скажите «привет»

Мы небольшие.
Мы читаем каждое сообщение.

Сделано с заботой
в Португалии —
где свет неспешен,
а ветер учит дышать.

Создано · byAlif · независимая студия Только iOS · v1.0 · iOS 17+
Эл. почта nerva@qvisa.eu
Темы письма Поддержка · Пресса · Партнёрства · Специалистам
Начните сегодня вечером

Успокойте день —
один вдох за раз.

Бесплатно для всех во время запуска. Начните за секунды и дышите в тишине — с голосовым сопровождением только тогда, когда вы сами решите его добавить.

Скачать в App Store Уведомить о версии для Android
iOS 17+ · Бесплатно во время запуска · Начните за секунды

О разработчике

Nerva создана Алифом Хандокером в студии , независимой студии в Лиссабоне, создающей тихие, качественно сделанные iOS-приложения. Email: nerva@qvisa.eu