Журнал Nerva
Восемь техник в Nerva и история запуска. Никакого алармизма, никаких медицинских обещаний. Тихие заметки для тех, кто хочет понимать, что делает, прежде чем закрыть глаза.
История Nerva: как мы делали более тихое приложение для дыхания
Почему мы создали Nerva — философия дизайна приложения для дыхания, сделанного для момента, когда оно действительно нужно, а не для пролистывания.
6 мин чтения · Читать → Техника · УспокоениеКвадратное дыхание (4-4-4-4): что это и как практиковать
Квадратное дыхание — техника равных интервалов, используемая в тренингах стрессоустойчивости. Четыре секунды на вдох, задержку, выдох, задержку. Когда и как её применять.
7 мин чтения · Читать → Техника · СонДыхание 4-7-8: длинный выдох
Дыхание 4-7-8 делает акцент на длинном выдохе — часто используется как сигнал ко сну. Как делать, кому быть осторожным и почему долгий выдох успокаивает.
7 мин чтения · Читать → Техника · СбросЦиклический вздох: естественный паттерн осознанно
Циклический вздох — два коротких вдоха и один длинный выдох — естественный «сброс» тела. Изучен в опубликованных исследованиях как быстрый инструмент настроения.
6 мин чтения · Читать → Техника · УспокоениеКогерентное дыхание 101: самый медленный и доступный паттерн
Когерентное дыхание — равные вдохи и выдохи по 5–6 секунд. Медленнейшая из успокаивающих техник. Корни в пранаяме, изучается в опубликованных работах.
6 мин чтения · Читать → Техника · БалансНади Шодхана: тихое руководство по поочерёдному дыханию
Нади Шодхана — поочерёдное дыхание через ноздри — одна из древнейших практик пранаямы. Балансирующая техника. Как держать нос, считать фазы и начать мягко.
7 мин чтения · Читать → Техника · ТонизирующаяБхастрика (дыхание кузнечных мехов): тонизирующая, с оговорками
Бхастрика — «дыхание мехов» — практика быстрого форсированного дыхания. Тонизирующая, традиционно используется для бодрости. Важные противопоказания.
7 мин чтения · Читать → Техника · ЯсностьКапалабхати: «сияющий череп» для ясности ума
Капалабхати — резкие выдохи и пассивные вдохи — традиционная пранаяма для ясности ума. Руководство для новичков и противопоказания.
6 мин чтения · Читать → Техника · УспокоениеДыхание 2-к-1: выдох вдвое длиннее вдоха
Дыхание 2-к-1 делает выдох вдвое длиннее вдоха. Паттерн, который многим естественно успокаивает. Варианты и стартовые счёты.
6 мин чтения · Читать →